dzień dobry

15.03 redu dzień 115 Push 1. Rozpietki brama 2x 15 2. Wznosy bokiem siedzac 14x12 14x12 3. Wl shumth skos gora 75x9 4. Maszyna na klatke 20x12 20x11 5. Rozpietki brama w oparciu o lawke 7x11 7x13 7x11 6. Crucifix lezac 6x13 6x16 7. Prostowanie zza glowy 16x12 14x12 8. Prostowanie z linka kleczac 12x13.10x13+4+3 8. Spiecia brzucha 3x max Dość dobry [...]

[...] w oparciu o lawke 7x11 6x13 5x11 6. Crucifix lezac 6x13 6x16 7. Prostowanie zza glowy 16x12 14x12 8. Prostowanie z linka kleczac 12x13.10x13+4+3 Trening bardzo dobry ale dzień traficzny, z głodem jakoś problemu nie ma mimo że kaloryka obecnie nie jest zbyt wysoka :p ale energetycznie był dramat. Wstając z łóżka kręciło mi się w głowie i [...]

[...] Legs 1 1. Zgianie siedzac 7x10 5x12 2. Zginanie lezac 8x7 4x22 3. Przywodzenie stos+guma x14,14 4.;Rdl 110x8 80x12 5. Bulgary shmith 10x11 5x11 6a Wspiecia na palce maszyna 2x15 6b Uginanie podchwytem 14x12 14x14 Kolejny bardzo dobry trening. Waga nadal się waha o +-1kg nawet z dnia na dzień mimo że wszystko codziennie jest dokladnie tak samo.

[...] 14x15 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 16x11 16x9 12x13 6. Prostowanie z kablem 5x10 4x12 7. Wznosy bokiem maszyna 7x12 5x14 4x16+6+4 Kolejny dobry trening. Przy okazji jakieś foto aktualne. Miną niewyrazna bo byłem dzień po operacji:p /SFD/2022/6/13/dc971efc4394476987e5ea5f80fb319c.jpg Zmieniony przez - MatiMlody89 w dniu 2022-06-13 20:41:40

19.07 Pull 1.Ściąganie drazka jednoracz 15x12 15x11 2. Przyciaganie jednoracz siedzac na ławce 14x12 12x13 3. Hammer Jednoracz 37.5x10 4. Seal row 78x9 5. Sciagnie na Tyl barku 12x13 12x12 6.mlotki siedzac 14x11 7. Uginanie wyc dolny 10x15 Dobry trening chociaż od rana coś ciężki dzień. Waga bardzo stabilna.

[...] drazka jednoracz 16x13 16x12 16x12 2. Przyciaganie jednoracz siedzac na ławce 16x12 16x13 3. Hammer Jednoracz 37x12 37x12 35x15 4. Seal row 84x9 65x12 5. Sciagnie na Tyl barku 12x13 12x12 6. mlotki siedzac 18x11 18x10 7. Uginanie wyc dolny 14x13+5+3 Czucie mięśniowe mega. Ogólnie dobry trening chociaż poza tym coś zamulony jestem cały dzień.

[...] gora 125x5 110x10 3. Hammer kaltka 20+guma x15 20x16 4. Wznosy bokiem Brama jednoracz 5x12 4x15 3x17 5 Prostowanie z kablem przed glowa 6x14 5x16 6. Prostowanie jednoracz 7x12 6x13 Mega dobry trening. W ogóle ostatni czas mimo że codziennie +10 personalnych to jestem pelny energii cały dzień. Ostatnio nawet znów o 5.00 wstaje wyspany jak należy.

[...] ten koleś miał lat? Ja (18:11) jaaaaaaaaaaaaaaaaaa Ja (18:12) A to na treingu? 3063355 (18:12) co ty 3063355 (18:12) na ulicy Ja (18:12) ZA co? 3063355 (18:12) to na drugi dzień została mu tylko garstka uczniów 3063355 (18:12) jak to 3063355 (18:12) laska 3063355 (18:12) zarywał gość Ja (18:13) NIe no nie wierze, te jak wkopałeś rzeczywiście 2 [...]

[...] miastem przejechałem ze średnią 31.9 km/h (56km) co mnie szczególnie cieszy biorac pod uwage pofaldowanie terenu. Strava pokazała mi dzisiaj dużo rekordów życiowych. Dobry dzień! /SFD/Images/2016/4/17/d135ee15ea7e4cc59b501af48302f883.jpg /SFD/Images/2016/4/17/3d976fe22c094094a73403102b69af03.jpg [...]

Dzien pierwszy: Klatka Wyciskanie klatka plasko 4x12-10-10-8 . zwiekszaj ciezar co 5 kg np, albo co 2.5 jak wolisz Wyciskanie skos 3x 12-10-10 Rozpietki hantle 4x 12-10-10-8 przenoszenie hantli za glowe 3x po 10 ruchow stalym ciezarem Tric Pompki na poreczach 3x10 Wyciskanie francuskie na lezaco 3x stosuj wszedzie taki progres jak wyzej Wyciag na [...]

8.05 sroda Tydzien 2, dzien 3 DNT interwaly w terenie: 10min. rozgrzewka + 5x30/30 + 10min. trucht Umarlam %-) Z pierwszego interwalu jestem zadowolona, caly byl porzadny i pozniej braklo sil na reszte ;-) Drugi nawet ok., reszta to juz walka i modly o koniec }:-( Dlugo mi bylo niedobrze i nie bylam w stanie nic zjesc... Te interwaly to dobry [...]

[...] mi nic innego jak życzyć powodzenia %-), ale nie takie rzeczy się robiło, co? /-)_ Tylko tam nie szalej tego szóstego i siódmego dnia, bo mimo, że właśnie zepsułaś sobie dzień porannym treningiem };-), to znamy się nie od dziś ;-) To mnie zaciekawiło: 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie dodatnim 4x 6-8 Doooobre \-) 2kg we wznosach - [...]

25.08 niedziela dzień 21 (35) (zostało 5t+1t) DNT Podsumowanie tygodnia: http://imageshack.com/scaled/large/42/wjhw.jpg Taki rozkład treningów mi pasuje :-) W przyszłym tygodniu będzie podobnie, wydłużam tylko aero. MISKA 1650 150/50/150 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - płatki owsiane, jajo, indyk, śmietana - ryż, mielone (indyk, [...]

15.08.2014 dzień 1 DNT Aktywność: godzina treningu kolarskiego w terenie - super pogoda, nie za zimno, nie za ciepło, ostra muza w uszach:) staram się nie opitalać na treningach tylko 3mać poziom min. 80% HR Max (oczywiście, nie traktuje pulsometra jako niezbędnego gadżetu, ale motywuje mnie do tego, by cisnąc mocniej) Jutro wybieram się pierwszy [...]

[...] się zrobić 4 x 15 powtórzeń. Jeśli nie dajesz rady robisz minimum po 12. Na następnym trenie zwiększasz liczbę powtórzeń, a nie kg i jeśli uda Ci się na danym ciężarze zrobić już finalnie 4 x 15, to potem dodajesz kg. Po to są zakresy powtórzeń. Poza tym jak masz gorszy dzień robisz minium, jak masz dobry walisz powtórzenia z górnych granicach.

14.11.14 dzisiaj od rana świetne samopoczucie, trening też rewelacyjnie poszedł - ogólnie cały dzień b. dobry jak dla mnie tylko byłem nastawiony na to że meczyk jest po 20 i obejrzę na spokojnie a tu w takich godzinach :( no nic , się przeżyje hehe TRENING oczywiście zaczynam od mobilności bioder jak to co trening PUSH Wyciskanie na smithie [...]

[...] że będzie jakiś dobry czas a tu właściwie taki sam miałam 2lata temu przy mniejszej ilości treningówmoże dlatego że biegłam ok godz.17 i ubrałam sie w spodnie dresowe bo w dzień padało a zrobił się taki upał że dobiegłam mokrano i najdałam się tuż przed biegiem w efekcie żołądek bolał strasznie na trasie wyprzedziłam jednego biegającego [...]

[...] Ace biłem Atoma , Razaka i Alchemie , wszystkie działały jak trzeba ale najlepszy kop był o dziwo po Alchemii. testosterone mix Test Comp Unigen - mój faworyt na dzień dzisiejszy , oczywiscie dalej na tronie jest nasza poczciwa Omka jednak brak jej w Aptekach , nigdy nie brałem omo od dila i mam jak najlepsze zdanie o tym produkcie [...]

[...] 14-18-14kg *pierwsza seria dipów w oparciu o box, dwie kolejne na maszynie do podciągania, gdzie trica też da się jednak robić Komentarz Malutkiego, bo malutkiego, ale ujrzałam dzisiaj bicka %-) coś tam się wykluwa |-) Dzisiaj jest dobry dzień :-)) Miska BWT 120/200/60 Później uzupełnię, póki co chlebek jeszcze rośnie pod kaloryferem ;-)

[...] na drążku skośne: 12/12/12 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16 8) Plank na skośne: x5 9) Kółko: 12/12/12 + Kardio 30min Dobry trening, WL zapewne wywalę na inny dzień od następnego treningu, bo nie leży mi ostatnio, bardziej klata wchodzi mi na skosie dodatnim i ujemnym. Brzuch dziś o dziwo zrobiłem, ale kółko na więcej nie [...]